Isso eu queria ter aprendido quando eu era mais novo
Nesse momento, a maioria das pessoas reconhece os diversos benefícios da atividade física para a saúde. Entre os que fazem atividades físicas, 22% se exercitam diariamente, 13% pelo menos três vezes por semana e 8% pelo menos duas vezes por semana.
Mas pelo menos sabemos que a atividade física é boa para nós. Agora, e quanto ao exercício mental? Não deveríamos treinar nossos cérebros também?
Fazendo flexões mentais
Ir à academia constrói músculos com o tempo. Isso ocorre devido à ruptura das fibras musculares durante o exercício, que depois se reparam e ficam maiores e mais fortes. De forma semelhante, quando aprendemos novas habilidades ou temos novas experiências, nossos cérebros criam novas conexões neurais.
Quanto mais expandimos nossas mentes, mais ligações entre os neurônios o nosso cérebro pode construir para se adaptar a esses novos desafios.
Construir força mental não é muito diferente de construir força física. É tudo uma questão de consistência. Da mesma forma que você gastaria alguns minutos para fazer algumas flexões, você pode incorporar flexões mentais em sua rotina diária.
Você tem que entender que muito do seu sucesso se resume em como você lida com sua própria ansiedade e como seu ginásio mental está organizado. A maioria das pessoas que acha que não tem inteligência, na verdade, não tem controle emocional e força mental.
E você não precisa de nenhum curso caro ou coach gritando no seu ouvido falando sobre “treinamento cerebral” – que nem funciona. Existem atividades mentais simples e rápidas que você pode realizar para usar seu cérebro de maneiras novas e criativas. Na verdade, todas as ferramentas a seguir eu escrevo para vocês, meus criadores!
Como construir um ginásio mental
Seu treino para construir uma mente calejada deve consistir na prática de atividades que desafiem as habilidades cognitivas e emocionais. Idealmente, você precisa equilibrar essas atividades em quatro pilares: curiosidade, criatividade, atenção plena e descanso.
A consistência é mais importante do que a duração, então experimente diferentes práticas até encontrar aquelas que são mais fáceis de seguir. Fazer flexões mentais é algo que você deveria estar ansioso para fazer.
Prática nº 1: Seja curioso
Há muitos benefícios em aprender algo novo. Na verdade, pesquisas sugerem que é uma das melhores maneiras de manter o cérebro afiado. Também pode ajudá-lo a lidar com o estresse. Então, como você pode aprender algo novo?
- Leia um livro
- Ouça um podcast
- Faça cursos on-line
- Conversas inteligentes
- Aprenda um novo idioma
- Assista a um vídeo do TED
- Aprenda uma nova habilidade
- Ensine alguém
O último é extremamente poderoso. Vários estudos mostram o impacto positivo que ensinar outra pessoa tem na compreensão e recordação de qualquer material. Eu deixo explícito dentro da minha plataforma o quanto “criar” pode te ajudar a aprender mais rápido.
Falando em recordação, um bom impulso mental é testar sua memória. O processo de recuperar informações da sua mente não apenas as tornará mais acessíveis no futuro, mas também fará de você uma pessoa mais inteligente.
Você pode tentar lembrar do podcast que ouviu e depois trazer os principais tópicos para o papel ou até mesmo contar para um amigo o que aprendeu.
Prática nº 2: Criatividade
A criatividade não é só pintar quadros.
Você pode gastar muito dinheiro em uma faculdade de Artes, por exemplo, mas às vezes isso não levará a lugar algum. Se você não entender os desejos que regem a psique humana, não adiantará muita coisa.
Existem habilidades que precisam ser aprendidas (como expandir sua percepção e consciência) para aumentar o valor percebido de sua criatividade.
E é isso mesmo, o valor é ditado pela percepção. O que você considera valioso pode ser um pedaço de lixo para outra pessoa.
Depois que comecei a estudar isso, meus resultados só aumentaram:
- Psicologia
- Espiritualidade
- Filosofia
- Marketing
- Vendas
- Marca
- Persuasão
- Design ou narrativa visual
- Capturando a atenção
- Você mesmo (autoconsciência)
(Recomendo que você leia os meus arquivos de newsletters aqui dentro do Substack, onde eu falo mais detalhadamente sobre isso).
Prática nº 3: Esteja atento
É muito fácil viver nossas vidas ocupadas sem nunca parar para refletir sobre nossos pensamentos e emoções. Entre as suas obrigações sociais e profissionais, você pode acordar e ir para a cama sem um momento para pensar em você e entender as vozes na sua cabeça.
Abrir espaço para se conectar com seu mundo interior é crucial para cuidar da sua mente. E estar atento não precisa consumir muito do seu tempo.
Você pode começar com uma prática de atenção plena de um minuto. Observe a postura em que você está. Respire fundo. Concentre-se no que está acontecendo ao seu redor. É apenas um minuto, mas é um minuto em que você pode estar totalmente presente no momento.
Outra ótima maneira de estar mais atento às suas experiências é escrever. Você não precisa se sentir bom em escrever para se beneficiar da prática.
Em particular, se você precisa de um pouco de orientação para explorar suas emoções, a escrita expressiva foi extensivamente estudada e é muito simples de aplicar. James W. Pennebaker, o psicólogo que desenvolveu o método, sugere fazer o seguinte exercício durante 20 minutos todos os dias durante quatro dias consecutivos:
- Escolha um tópico. Deve ser pessoal, emocional e importante para você.
- Escreva para você mesmo. Não imagine sua escrita sendo lida por outras pessoas.
- Solte-se. Não se preocupe com estilo, ortografia, pontuação ou gramática.
É isso. Depois de quatro dias, você pode guardá-lo e voltar a ele mais tarde, quando se sentir pronto para refletir sobre ele, mas não é obrigatório. Os benefícios estão no próprio exercício. Se você se sentir vazio ou triste após uma sessão, isso é completamente normal e é realmente bom para o seu cérebro experimentar essas emoções – significa que você as está processando ativamente.
Prática nº 4: Descanse um pouco
Todos os atletas precisam descansar. Ou você acha que o David Goggins não descansa? Da mesma forma, não há necessidade de gastar todo o seu tempo na sua academia mental. Não só existem evidências de que fazer pequenas pausas pode nos ajudar a adquirir melhor novas competências, como também períodos mais longos de descanso – e em particular de sono – apoiam o funcionamento saudável do cérebro e a manutenção da saúde geral.
De acordo com a National Sleep Foundation, esta é a quantidade ideal de sono que você deve dormir com base na sua idade:
- Adolescentes (14 a 17): 8 a 10 horas de sono
- Adultos (18-64): 7 a 9 horas de sono
- Idosos (65+): 7 a 8 horas de sono
Uma ótima maneira de combinar pequenas pausas e sono é, claro,… cochilos! Se você tiver a sorte de trabalhar em um ambiente onde é possível tirar uma soneca durante o dia, aproveite essa oportunidade.
Em suma, construir um ginásio mental consiste em manter o nosso cérebro estimulado com atividades que melhorem a nossa criatividade, produtividade e bem-estar, ao mesmo tempo que lhe dá espaço para descansar e recarregar energias.
Construir seu próprio ginásio mental e calejar sua mente leva tempo. Considere um exercício de experimentação deliberada. Assim como um antropólogo, faça algumas anotações de campo para ver o que funciona, o que não funciona e o que você pode ajustar.
Eu poderia vir aqui e falar “corra até não aguentar mais e você alcançou os seus 40%”. Mas não! Estamos aqui para criar uma mente inteligente. Ganharemos sempre com nossa mente e não com o nosso tempo. Calejar sua mente e construir uma base inteligente significa que você precisa treinar diariamente essas habilidades com esforço e dedicação.
Essa foi a newsletter de hoje, meus Criadores!
Vejo vocês amanhã às 19h no YouTube, onde eu falarei sobre minha evolução pessoal.